Des jambes lourdes après une séance de sport ?

Rien d’anormal !

Dans d'autres cas, cependant, elles sont souvent synonymes de problèmes circulatoires si cela est récurrent.

Déterminer la cause de ces malaises vous aidera à trouver le traitement qui vous convient.

Dans cet article, nous aborderons différentes solutions possibles pour vous aider à retrouver des jambes légères et en bonne santé.

En plus de la sensation de lourdeur dans les jambes, d'autres symptômes peuvent également être ressentis dont les plus fréquents sont :

• Lourdeur ou engourdissement dans les jambes
• Douleur lancinante dans une ou les deux jambes
• Sensation de froid ou de picotement dans les jambes
• Difficulté à marcher ou à se tenir debout tout au long de la journée
• Décoloration de la zone, comme des pattes blanches ou bleues
• Veines fortement visibles
• Gonflement

Les principales causes des jambes lourdes :  

Les varices 

 

 

Lorsque les jambes sont lourdes ou douloureuses, cela peut être dû à une affection sous-jacente, comme des varices.

Les varices sont des veines qui semblent plus proéminentes, plus grosses et plus fermes que les veines environnantes.

Lorsque la circulation se détériore, le sang commence à s'accumuler dans les jambes en raison de facteurs tels que la gravité et la perte d'élasticité des veines.

Les varices peuvent survenir pour diverses raisons, notamment :

• L'obésité
• Le vieillissement
• Les déséquilibres hormonaux, tels que ceux de la périménopause et de la grossesse
• Personne dont la profession exige de rester assis
• Le manque général d'activité physique

Les varices peuvent causer des problèmes tels que des caillots sanguins, qui peuvent provoquer un gonflement et des douleurs.

Elles peuvent également affecter les plaies cutanées difficiles à cicatriser.

 

La rétention d'eau

Le principal symptôme de la rétention d'eau est un gonflement visible, généralement au niveau des membres inférieurs (cuisses, mollets, chevilles, etc.), mais peut également affecter d'autres parties du corps.

L'œdème associé à la rétention d'eau se caractérise par un gonflement, une augmentation du volume des jambes, des chevilles et des pieds, et une peau étirée et plus éclatante.

Lorsque vous appuyez dessus, la marque de pression reste allumée pendant quelques secondes.

Dans les jambes, il peut également y avoir une sensation de lourdeur ou de raideur, de douleur et de difficulté à marcher.

Ce phénomène de rétention d'eau est plus prononcé par temps chaud, car la chaleur rend plus difficile la dilatation des veines.

 

Source : https://sante.journaldesfemmes.fr/

 

L’insuffisance veineuse chronique

Les jambes lourdes peuvent aussi être le signe d'une insuffisance veineuse chronique (IVC).

La pression de la gravité oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang des pieds et des jambes vers le cœur.

Les pieds et les jambes ont une série de valves unidirectionnelles conçues pour empêcher le reflux de sang.

Les personnes atteintes d'IVC ont des veines et des valves affaiblies, ce qui provoque souvent une gêne telle que lourdeur et fatigue dans les jambes, gonflement et varicosités.

L'IVC peut être plus fréquente chez les personnes qui restent debout pendant de longues périodes, car la position debout exerce une pression considérable sur les veines des jambes et des pieds.

Quelques facteurs entrent en jeu dans l'insuffisance veineuse :

• Une mauvaise alimentation
• Un poids excessif
• Un mode de vie sédentaire
• Le manque d'exercice
• La grossesse
• Vieillissement
• Maladie artérielle périphérique

La maladie artérielle périphérique (MAP) est une maladie cardiovasculaire qui affecte les veines et les artères.

Les symptômes commencent lorsque la graisse s'accumule sur les parois des artères, ce qui rend difficile la circulation du sang.

 

 

Le surpoids

Être en surpoids ou obèse peut exercer une pression supplémentaire sur les jambes, ce qui peut devenir lourd ou douloureux.

Le surpoids ou l'obésité peuvent affecter de nombreuses autres conditions qui causent des jambes lourdes, mais les jambes lourdes peuvent également être un problème directement lié au surpoids.

Porter un poids supplémentaire augmente le stress sur les articulations, les muscles et les tendons des jambes, surtout si une personne est debout pendant de longues périodes tout au long de la journée.

Les personnes sédentaires en surpoids peuvent également avoir des problèmes de circulation, ce qui peut aggraver la sensation des jambes.

L'obésité est un facteur de risque pour plusieurs autres conditions qui causent des jambes lourdes. Perdre du poids peut aider à réduire les symptômes ou à améliorer la santé globale.

 

La grossesse

Les jambes lourdes sont fréquentes pendant la grossesse.

Cela peut être dû à une combinaison du poids supplémentaire que les jambes doivent supporter et des changements hormonaux subis par les femmes enceintes.

Les changements hormonaux augmentent la rétention d'eau et diminuent l'élasticité des veines.

Les remèdes maisons peuvent aider à soulager les symptômes. Dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent après la grossesse.

Une attention particulière doit être portée aux personnes ayant les jambes lourdes qui sont enceintes :

• En surpoids
• Mode de vie sédentaire
• Vous avez des antécédents familiaux de problèmes veineux
• Travailler dur pendant la grossesse

 

Les solutions à appliquer pour soulager les jambes lourdes et douloureuses 

 Limiter la consommation de sel

Réduire l'apport en sel peut atténuer les signes et la gêne causés par le gonflement chez les personnes dont les jambes sont lourdes et enflées.

 

Changer régulièrement de position

Évitez de rester assis ou debout dans la même position trop longtemps, car cela pourrait aggraver les symptômes.

Changer de position peut aider à améliorer la circulation sanguine.

Utiliser des bas de contention

Les bas de compression serrés, ou bas de contention, aident à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui doivent rester assises ou debout pendant de longues périodes.

Éviter les douches chaudes

Au contraire, privilégiez l'eau froide, qui aide à la circulation et permet de raffermir la peau.

Bien que tremper vos pieds dans l'eau chaude puisse aider dans certains cas, cela peut aggraver les choses pour certaines personnes.

Perdre du poids

Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque pour de nombreux problèmes qui conduisent à des jambes lourdes.

La perte de poids peut aider à réduire la probabilité que ces symptômes se produisent.

Une alimentation saine et riche en potassium ( banane, radis, avocat...) est conseillé.

Rester actif

L'augmentation de votre niveau d'activité quotidienne peut aider à réduire de nombreux facteurs de risque.

Des exercices légers à modérés, tels que la marche rapide, le vélo ou la natation, peuvent aider à améliorer la circulation dans le corps et à améliorer d'autres facteurs de risque, tels que le poids et la tension artérielle.

Alors que l'exercice est bon pour l'esprit et le corps, trop peut être préjudiciable.

Il est recommandé de prendre quelques jours de repos et de faire une pause pour ne pas se surmener.

 

Massez-vous 

Privilégiez les massages en remontant vers le haut de la jambe ! Et le plus souvent possible pour améliorer la circulation !   

 

 

 

 

 

À quel moment consulter un médecin ?

Il est normal de ressentir de temps en temps ou dans des circonstances particulières (sollicitations intenses) que nos jambes sont lourdes.

Si cette sensation persiste et qu’elle s'accompagne d'autres symptômes comme des douleurs ou des gonflements, il est peut-être temps de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic.

Le médecin vous interrogera sur les symptômes spécifiques et les antécédents médicaux, et effectuera des tests pour trouver la cause et recommander un traitement comme la pressothérapie, l'électrostimulation ou encore le port de bas de contention.